unoszenie bokiem

Witam. Dopiero dzis wkleje rozpiske, bo troche wczoraj (i dzis) zalatany jestem. 1 trening dopiero jutro. Metoda 5x5: Poniedzialek: WL - 5x5 WW - 8,6,6,6 Porecze - zobaczycie w trakcie Brzuch - objetosciowo Wtorek: MC - 5x5 Szrugsy - 12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 8,6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10,8,8 [...]

a maksy pomierzone ? zaplanowana progresja jest? roztrenowanie za Tobą? po co Ci rozpiętki czy unoszenie bokiem w hst?

Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s (trudniejsze i mniejszy ciężar będę używał, to zachowam dłużej progres) Pompki w podporze tyłem (ile s?) Biceps obrywa mocno w podciąganiu podchwytem, i w sumie nie wiem czy ono na plecy wystarczy, chwytam na szerokość barków.

Czyli: Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s Pompki w podporze tyłem 3s Ostatnie pytania : Czy taka ilosc serii jest ok? Czy na plecy starczy ten podchwyt na szer. barków?

ogólne to ok, możesz tylko zmienic parę ćwiczeń: na klatkę zamiast 2 razy skos w dół daj raz skos w górę na barki zamiast unoszenia przodem zrób unoszenie bokiem Reszta chyba ok, chociaz dawno nie spotkalem się z tym zeby ktos robił nogi z tricepsem, ale jest ok. Przedramię mozesz dołożyc w środę zamiast np. poniedziałku, mocniej dostaną

Wczoraj i dziś robię lekki trening fbw, gdyż miałem 2 tygodnie przerwy. jutro odpoczynek i lecimy z koksem od niedzieli ;)) edit: noi po treningu... delikatnie... MC 2s Wiosło 2s dipsy 2s Unoszenie bokiem + w opadzie 2s prostowanie na wyciągu 2s młotki 2s Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-20 16:33:27

Klata: Dipsy 5s Wyciskanie na skosie rampa 5s Combo con eks 5s Bic: Uginanie 5s Młotki lub inne uginanie 4s Nogi: SQ 5s RDL 5s Wykroki 5s Uginanie lezac 5s Barki: PP 5s MDS unoszenie bokiem siedzac ławka 65st / siedzac 90st / siedzac odwrotnie 90st 4s Plecy: MC 5s Drązek 5s Wiosłowanie półsztanga oburącz/jednoracz 5s Tric: Wyciąg 4s 12 powt [...]

po plecach unoszenie bokiem 4s i dodatki przedramie kaptur łydka

aha niby jak mozna w unoszeniu wybijac nogami Demol komentowal wyciskanie jednoracz jełopie a nie unoszenie bokiem

debee Ogólnie pypa jestem demol WODYN Ale jak plan zaczyna sie w piatek skoro zaczalem go w poniedzialek 6 tyg temu? A z wybijaniem mialem na mysli wycisk, nie unoszenie bokiem. http://www.sfd.pl/-t555688-s136.html#post6 link do pierwszego treningu tym planem - poniedzialek. Mial trwac plan 6 tygodni, po 3 treningi tygodniowo. Wiec wczoraj byl [...]

hello ;) dzięi Marta że czuwasz :) może ktoś ejszcze do mnie tu zajrzy?? Za mało białka. Do takiej owsianki dosyp sobie odżywki białkowej, będzie pyszna dosypię chętnie jak do mnie dotrze dopiero w środę... Przydałoby się też dorzucić trochę zdrowego tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby ) kupiłam [...]

wwyciskanie na barki stojac robisz takim samym ciezarem co unoszenie bokiem i to w mniejszej ilosci powtorzen??dziwnie..i napisales ze bardzo lekko i ze zaczynasz z malych ciezarow zeby dolozyc.wg mnie lepiej by bylo tak jak bylo mowione robic z 2 powt w zapasie optymalny ciezar w kg a bawic sie raczej z tym pomocniczymi cwiczeniami ..

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy?

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? TAK JAK NAPISALEM i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy? BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.

Przód" wycisk z przed klaty bok" unoszenie bokiem tył" w opadzie To jakie połączenie byś proponował?

Tak, A/B/A...B/A/B przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk na barki/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/pompki na poręczach Duże 3s małe 2s zakres pow 6-12

przysiad tylni/przysiad przedni podciaganie na drążku/martwy ciąg lub wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi leżąć/wyciskanie skos góra wycisk na barki/unoszenie bokiem uginanie sztangi stojac/uginanie młokowe francus leżąć/pompki na poręczach Obciążenie z zapasem 2-3 pow.

Następny plan to będzie fbw. Coś takiego: MC/Przysiad 5x5 Drążęk/wiosło 4x8 WL/Skos 4x8 Wycisk stojąc/Unoszenie bokiem 3x8-12p Frncuz/uginanie 3x12-15p Łydki/Przedramię Ale to się jeszcze ustali , przyłoże sie jeszcze bardziej do michy + białko + bcaa i powinno być okej.

Kontuzje oj przy barkach są bolesne. Jako "początkujący" robilem wyciskanie zza karku i podciaganie wzdłóż tułowia. Potem szklanki nie mogłem podniesć ze stołu... Zmieniłem te 2ćw na wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem itp... I ból jest coraz mniejszy

Czyli tak: Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 8 - rozpiętki 12 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Wykroki 10 10 10 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą [...]